Vendredi — Gainage

⏱ 16 minPubliée le 26 mai 2026

Programme payant

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📹 34 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Prêt à intensifier votre gainage ? Dans cette séance dynamique, découvrez des exercices progressifs pour renforcer votre sangle abdominale en profondeur. Du travail isométrique aux mouvements dynamiques, vous apprendrez les bonnes techniques de respiration et d'engagement du transverse pour un ventre tonifié et fort. À vous de jouer !

Le déroulé · 7 chapitres

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Introduction

1 min

0:40

Échauffement

2 min

2:40

Planche frontale

2 min

4:14

Planches latérales

4 min

8:12

Gainage dynamique

2 min

10:11

Gainage sur le dos

4 min

13:58

Challenge final

2 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Plancher pelvien

Intensification

Gainage

15-30 min

Core

Abdominaux

Transverse

Conseil

“La respiration est votre meilleur allié pendant cette séance : expirez lors de l'effort pour engager vos muscles profonds et maintenez une contraction régulière plutôt que de chercher la perfection, car le gainage se construit progressivement !”

À suivre dans le programme

Samedi — Stretching Core

Dimanche — Marche rapide méthode TBL

Lundi — Transverse en dynamique