Vendredi — Gainage

⏱ 18 minPubliée le 26 mai 2026

Programme payant

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📹 34 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Découvrez notre séance de gainage complète de 15 minutes pour tonifier votre sangle abdominale ! Au programme : exercices de planche, bird dog, gainages latéraux et travail des lombaires. Parfait pour les débutantes comme pour les confirmées, cette session vous permet d'activer votre transverse et de sculpter votre silhouette progressivement. À vos tapis !

Le déroulé · 8 chapitres

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Introduction

1 min

0:40

Échauffement et activation du transverse

2 min

2:42

Exercices au sol : Bird Dog

3 min

5:22

Gainage : planche frontale et latérale

5 min

10:08

Bird Dog dynamique et variations

2 min

12:04

Gainage avancé : genoux levés

2 min

14:04

Renforcement des lombaires et Superman

3 min

17:21

Conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Gainage

15-30 min

Core

Planche

Abdominaux

Transverse

Activation

Conseil

“Commencez doucement en gainage sur les genoux si vous êtes débutante, l'important c'est de bien engager votre transverse et votre respiration plutôt que de forcer sur la posture !”

À suivre dans le programme

Samedi — Stretching Core

Dimanche — Marche rapide méthode TBL

Lundi — Transverse