Mardi — Bas Ventre

⏱ 16 minPubliée le 26 mai 2026

Programme payant

Accédez à l'intégralité de Mission Ventre Plat en 28 jours

📹 34 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Retrouvez une séance complète de 15 minutes pour tonifier votre bas-ventre ! Cet entraînement intensif cible le transverse et le plancher pelvien avec des exercices progressifs : relevés de jambes, crunch renversé, flutter kick et gainage. Parfait pour renforcer cette zone de faiblesse et sculper votre silhouette en douceur.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:40

Échauffement et activation du transverse

2 min

2:54

Relevés de jambes et crunch renversé

4 min

6:31

Flutter kick et rotations

4 min

10:17

Mountain climber

2 min

12:35

Isométrie et préparation finale

1 min

13:33

Gainage et conclusion

3 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Plancher pelvien

Abdo

Femmes

15-30 min

Bas Ventre

Transverse

Tonification

Conseil

“Respirez consciemment en expirant lors de chaque contraction : c'est la clé pour activer votre transverse et transformer cette séance en véritable tonification du bas-ventre.”

À suivre dans le programme

Mercredi — Full Body

Jeudi — Taille

Vendredi — Gainage