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Jeudi — Taille

⏱ 17 minPremium

À propos de cette séance

Prêtes à intensifier et tonifier votre taille ? Découvrez cette séance complète de 15 minutes combinant exercices de gainage, rotations et travail des obliques. Respirez, contractez et sculptez une silhouette affinée avec des mouvements précis et efficaces adaptés à tous les niveaux !

Le déroulé · 8 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:35

Échauffement

2 min

2:37

Exercice 1 : Battements latéraux

5 min

7:42

Exercice 2 : Touches de chevilles

2 min

10:08

Exercice 3 : Side Bend

4 min

13:58

Exercice 4 : Rush Twist

1 min

15:25

Exercice 5 : Planche latérale

2 min

17:10

Conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Obliques

Abdominaux

15-30 min

Gainage

Au Sol

Taille

Tonification

Conseil

“Respirez profondément en expirant lors de chaque contraction : c'est cette synchronisation respiration-effort qui amplifie le travail des obliques et transforme votre taille. N'oubliez pas, la qualité du mouvement prime sur la vitesse !”

À suivre dans le programme

Vendredi — Gainage

Samedi — Stretching Core

Dimanche — Marche rapide méthode TBL