Jeudi — Taille

⏱ 17 minPubliée le 26 mai 2026

Programme payant

Accédez à l'intégralité de Mission Ventre Plat en 28 jours

📹 34 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Sculptez votre taille avec cette séance dynamique de 15 minutes ! Au programme : exercices ciblés sur les obliques, le transverse et la sangle abdominale pour un ventre tonifié et gainé. Avec plusieurs niveaux de difficulté, progressez à votre rythme en maîtrisant la respiration et la posture. Prête à relever le défi ?

Le déroulé · 8 chapitres

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Introduction

1 min

0:35

Échauffement

2 min

2:37

Exercice 1 : Battements latéraux

5 min

7:42

Exercice 2 : Crunch latéral

2 min

10:09

Exercice 3 : Side Bend

4 min

13:58

Exercice 4 : Rush Twist

1 min

15:25

Exercice 5 : Planche latérale

2 min

17:10

Conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Obliques

Gainage

Abdo

15-30 min

Transverse

Taille

Tonification

Conseil

“Concentrez-vous sur votre respiration et la contraction de votre transverse plutôt que sur la vitesse : une exécution lente et contrôlée des mouvements intensifie le travail et protège votre dos.”

À suivre dans le programme

Vendredi — Gainage

Samedi — Stretching Core

Dimanche — Marche rapide méthode TBL