Lundi — Transverse

⏱ 17 minPubliée le 26 mai 2026

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez l'activation du transverse, le muscle clé pour un ventre plat ! Cette première séance de 15 minutes vous apprend à engager votre sangle abdominale grâce à des exercices simples et la respiration. Suivez la méthode Bellylab pour ressentir et renforcer votre transverse dès aujourd'hui.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:45

Explication du transverse

1 min

1:11

Échauffement du transverse

2 min

3:00

Exercices au sol

8 min

11:16

Gainage et planche

2 min

13:29

Étirements et stomac vacuum

3 min

16:54

Conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Abdominaux

Ventre plat

Transverse

Périnée

Activation

Respiration

< 15 Min

Conseil

“Concentrez-vous sur la synchronisation de votre respiration avec la contraction du périnée : expirez en rentrant le ventre, comme si vous vouliez rapprocher votre nombril de votre colonne vertébrale, et vous verrez rapidement les résultats ! 🎯”

À suivre dans le programme

Mardi — Bas Ventre

Mercredi — Full Body

Jeudi — Taille