Séance 4 : Travail des fesses, des cuisses et des bras

⏱ 14 minPubliée le 11 juin 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Tonifiez vos fesses, cuisses et bras en 30 minutes avec cette séance complète ! Au programme : échauffement dynamique, squats au mur, flexions de biceps et levées de jambes ciblées, suivis d'étirements réparateurs. Une séance efficace et accessible pour sculpter votre silhouette en douceur.

Le déroulé · 5 chapitres

0:10

Échauffement

3 min

3:12

Squat au mur - Cuisses

2 min

5:36

Biceps avec poids

3 min

8:20

Lever de jambes - Fessiers

2 min

10:41

Étirements

3 min

Ce dont vous aurez besoin

Haltères

Mur

Thèmes

Bras

Cuisses

Avec Poids

Fesses

30-45 min

Etirements

Renforcement Musculaire

Conseil

“Respirez consciemment à chaque mouvement : inspirez à la descente, expirez à la montée en contractant votre périnée, cela intensifiera vos résultats et vous permettra de tenir plus longtemps. N'hésitez pas à vous servir du mur pour l'équilibre et adaptez l'amplitude des mouvements à votre niveau !”

À suivre dans le programme

Séance 5 : Travail du ventre, des fesses et de la taille

Séance 6 (optionnelle, pour les plus courageuses) : Travail du ventre, des fesses et des cuisses