body sculpt

⏱ 17 minPubliée en décembre 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Sculptez vos fessiers en 15 minutes avec ce workout intensif ! Suivez les instructions de TBS pour tonifier et renforcer votre sangle abdominale grâce à des exercices ciblés : kick legs, mountain climbers et hip thrusts. Aucun équipement nécessaire, juste un tapis, votre motivation et la méthode TBS pour des résultats visibles.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:31

Échauffement

5 min

5:15

Exercice 1 : Kick leg

3 min

7:58

Exercice 2 : Sabreux

2 min

10:09

Exercice 3 : Pont sur une jambe

4 min

13:56

Exercice 4 : Kick de côté

1 min

15:18

Conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Plancher pelvien

15-30 min

Body Sculpt

Fessiers

Sans matériel

Fitness

Tonification

Conseil

“Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que la vitesse : un travail lent et contrôlé avec contraction volontaire des fessiers est bien plus efficace qu'une exécution rapide et approximative.”

À suivre dans le programme

Séance 5 : Travail du ventre, des fesses et de la taille

Séance 6 (optionnelle, pour les plus courageuses) : Travail du ventre, des fesses et des cuisses

Séance 7 : Travail des cuisses, de la taille et du ventre