Séance 2 : Travail des cuisses des bras et de la taille

⏱ 14 minPubliée le 11 juin 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez une séance complète de 30 minutes pour tonifier vos cuisses, bras et taille ! Au programme : échauffement dynamique, exercices de renforcement musculaire et étirements en douceur. Cette session allie efficacité et bien-être, avec des conseils pour optimiser chaque mouvement grâce à la respiration et la contraction abdominale.

Le déroulé · 5 chapitres

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Échauffement

3 min

3:19

Exercice cuisses debout

2 min

5:32

Exercice taille debout

2 min

7:49

Exercice bras debout

3 min

10:28

Étirements et récupération

4 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Haltères

Mur

Thèmes

Bras

Cuisses

Au Mur

Avec Poids

Abdominaux

30-45 min

Taille

Conseil

“Pensez à bien respirer tout au long de la séance et à contracter volontairement votre périnée à chaque expiration pour maximiser l'efficacité de vos mouvements et renforcer votre sangle abdominale en profondeur.”

À suivre dans le programme

Séance 3 : Travail du ventre, des fesses et de la taille

Séance 4 : Travail des fesses, des cuisses et des bras