Séance 15 : Travail des cuisses, de la taille, du ventre et des fesses

⏱ 15 minPubliée le 11 juin 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Renforcez vos cuisses, affinez votre taille et tonifiez vos fessiers et ventre avec cette séance complète ! Suivez les 45 minutes d'exercices progressifs associant respiration, contractions ciblées et étirements. Une routine efficace pour sculpter votre silhouette en douceur et retrouver confiance en vous.

Le déroulé · 6 chapitres

0:10

Échauffement

3 min

3:12

Exercice cuisses debout

2 min

4:57

Exercice fessier au sol

2 min

6:56

Exercice ventre au sol

2 min

9:21

Exercice taille au sol

2 min

11:49

Étirements

3 min

Ce dont vous aurez besoin

Mur

Tapis de sol

Thèmes

Cuisses

Au Mur

Abdominaux

30-45 min

Fessiers

Etirements

Au Sol

Taille

Conseil

“Pensez à synchroniser votre respiration avec chaque mouvement : expirez en contractant, inspirez en relâchant, cela amplifie les résultats et protège votre périnée.”

À suivre dans le programme

Séance 16 : Travail du ventre, de la taille et des bras

Séance 17 : Travail des fesses, des cuisses et des bras