Bras De Fer

⏱ 16 minPubliée en juin 2023

Programme payant

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À propos de cette séance

Sculptez vos bras et renforcez votre haut du corps avec cette séance dynamique spéciale biceps et triceps ! Au programme : exercices ciblés, contractions volontaires et astuces sans matériel pour des résultats visibles. Une routine courte mais intense qui prouve que la régularité prime sur l'intensité. À pratiquer régulièrement pour des bras tonifiés et une sangle abdominale renforcée !

Le déroulé · 7 chapitres

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Introduction

1 min

0:32

Échauffement

4 min

4:10

Triceps et épaules

3 min

7:05

Biceps

5 min

11:48

Pompes et exercices au sol

3 min

15:10

Étirements

1 min

16:17

Conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Haltères (optionnel)

Bouteille d'eau (optionnel)

Thèmes

Bras

15-30 min

Haut Du Corps

Triceps

Sans matériel

Biceps

Tonification

Conseil

“La régularité prime sur l'intensité : préférez 15 minutes quotidiennes sans poids à des séances sporadiques avec équipement, et concentrez-vous sur la contraction consciente de vos muscles pour des résultats durables.”

À suivre dans le programme

Séance 17 : Travail des fesses, des cuisses et des bras

Séance 18 (optionnelle, pour les plus courageuses) : Travail des cuisses et du ventre

Séance 19 : Travail des fesses, de la taille et des cuisses