Pont et ramène genou

⏱ 2 minPubliée le 14 août 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Renforcez votre sangle abdominale et votre plancher pelvien avec cet exercice dynamique ! Allongé au sol, les pieds contre le mur, vous soulevez le bassin tout en ramenant les genoux alternativement. À faire 3 fois 30 secondes pour tonifier votre taille et améliorer votre stabilité. Un exercice efficace combinant respiration et contraction musculaire.

Le déroulé · 8 chapitres

0:00

Présentation de l'exercice

1 min

0:06

Explication de la position

1 min

0:20

Première série - 30 secondes

1 min

0:52

Première récupération

1 min

1:08

Deuxième série - 30 secondes

1 min

1:30

Deuxième récupération

1 min

1:48

Troisième série - 30 secondes

1 min

2:24

Fin de l'exercice

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Mur

Thèmes

Plancher pelvien

Bassin

Abdo

10-30 Min

Respiration

Au Sol

Contraction

Conseil

“Concentrez-vous sur la contraction de votre plancher pelvien à chaque expiration et maintenez votre bassin bien levé vers le ciel pour maximiser l'engagement de vos abdominaux profonds.”

À suivre dans le programme

Gainage montées de genou

Levés de jambe sur le coté

Gainage latéral