Gainage latéral

⏱ 2 minPubliée le 12 juin 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez le gainage latéral, l'exercice incontournable pour sculpter votre taille et renforcer votre sangle abdominale en profondeur. Grâce à la technique de poussée volontaire contre le mur et une respiration contrôlée, vous activerez vos muscles stabilisateurs pour des résultats visibles. 45 secondes de chaque côté pour une silhouette tonifiée et un core renforcé !

Le déroulé · 8 chapitres

0:00

Présentation de l'exercice

1 min

0:05

Positionnement initial

1 min

0:13

Exécution du gainage latéral

1 min

0:30

Bénéfices et conseils

1 min

0:41

Premier côté

1 min

0:55

Changement de côté

1 min

1:06

Deuxième côté avec consignes

1 min

1:39

Phase finale

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Mur

Thèmes

Au Mur

Gainage Lateral

Abdo

Sangle Abdominale

Périnée

Respiration

Au Sol

Conseil

“Concentrez-vous sur votre respiration et poussez activement contre le mur avec vos pieds pour engager votre sangle abdominale en profondeur, plutôt que de simplement tenir la position.”

À suivre dans le programme

Levé de jambe main sur le mur

Monte le genou et kick

Battements et ronds de jambe