Levés de jambe sur le coté

⏱ 3 minPubliée le 14 août 2024

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À propos de cette séance

Tonifiez votre taille et vos obliques avec cet exercice au sol efficace ! En deux séries de 30 secondes de chaque côté, renforcez vos muscles latéraux sans bouger le bassin. Respirez, contractez et sculptez votre silhouette grâce à ces levés de jambe latéraux guidés pas à pas.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction de l'exercice

1 min

0:06

Consignes techniques

1 min

0:32

Première série - Côté droit

1 min

0:40

Changement de côté

1 min

0:53

Deuxième série - Côté gauche

1 min

1:28

Récupération

1 min

1:49

Séries de maintien final

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Mur

Thèmes

Levé De Jambe

Obliques

Au Mur

Abdominaux

Au Sol

Taille

< 15 Min

Conseil

“Pour maximiser l'efficacité de cet exercice, concentrez-vous sur la stabilité de votre bassin plutôt que sur l'amplitude du mouvement, et n'oubliez pas de respirer régulièrement en soufflant lors de la montée de la jambe.”

À suivre dans le programme

Gainage latéral

Levé de jambe main sur le mur

Monte le genou et kick