Gainage montées de genou

⏱ 3 minPubliée le 13 juin 2024

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À propos de cette séance

Renforcez votre sangle abdominale avec ce gainage dynamique efficace ! Cet exercice combine la stabilité de la planche avec des montées de genou contrôlées pour tonifier votre taille et améliorer votre posture. 2 séries de 30 secondes de chaque côté pour des résultats visibles.

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et positionnement

1 min

0:06

Premier côté - Montées de genou

1 min

1:16

Récupération

1 min

1:32

Deuxième série - Premier côté

1 min

2:08

Deuxième série - Deuxième côté

1 min

2:41

Conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Mur

Tapis de sol

Thèmes

Montee De Genou

Gainage

Dynamique

Core

Abdominaux

Au Sol

< 15 Min

Conseil

“Maintiens ton buste bien droit et ta tête alignée avec ta colonne vertébrale tout au long de l'exercice, c'est ce qui te permettra de vraiment solliciter ta sangle abdominale et de protéger ton dos.”

À suivre dans le programme

Levés de jambe sur le coté

Gainage latéral

Levé de jambe main sur le mur