Monte genou puis tend la jambe

⏱ 2 minPubliée le 12 juin 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Renforcez votre sangle abdominale avec cet exercice debout efficace ! En alternant montée de genou et extension de jambe vers l'arrière, vous tonifiez votre ventre tout en engageant vos fessiers. Maîtrisez la respiration et la contraction du périnée pour des résultats optimaux.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction et consignes

1 min

0:09

Positionnement et technique

1 min

0:35

Points clés de l'exécution

1 min

0:45

Premier côté

1 min

1:16

Deuxième côté

1 min

1:28

Conseils d'intensification

1 min

1:48

Dernières répétitions

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Mur

Thèmes

Au Mur

Abdos

Ventre

Périnée

Respiration

Activation Musculaire

< 15 Min

Conseil

“Synchronisez bien votre respiration avec le mouvement : expirez en tendant la jambe vers l'arrière pour amplifier la contraction du ventre et maximiser l'efficacité de l'exercice.”

À suivre dans le programme

Coude - genou alternés

Bras et jambe tendus

Coude genou à quatre pattes