Coude genou à quatre pattes

⏱ 2 minPubliée le 12 juin 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Renforcez vos abdominaux et travaillez votre équilibre avec cet exercice dynamique ! À quatre pattes, alternez extensions de jambe et bras opposé pendant 45 secondes de chaque côté. Un mouvement lent et contrôlé qui tonifie le ventre tout en améliorant la stabilité de votre bassin. Parfait pour un gainage efficace !

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction de l'exercice

1 min

0:06

Positionnement et respiration

1 min

0:22

Technique et posture

1 min

0:36

Premier côté

1 min

0:51

Deuxième côté

1 min

1:47

Vérification finale

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Mur

Thèmes

Équilibre

4 Pattes

Alignement

Dos

Abdominaux

Respiration

Au Sol

Contraction

Conseil

“Gardez votre regard vers le sol et vérifiez que votre bassin reste immobile : cela protège votre dos tout en intensifiant le travail des abdominaux. Poussez vraiment avec vos orteils pour créer une belle tension à chaque extension !”

À suivre dans le programme

Gainage et marche sur les mains

Inclinaisons latérales

Torsions genoux alternés