Bras et jambe tendus

⏱ 2 minPubliée le 12 juin 2024

Programme payant

Accédez à l'intégralité de Renforcement au Mur

📹 101 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Découvrez l'exercice de gainage « Bras et jambe tendus » pour renforcer votre sangle abdominale en profondeur. En poussant contre le mur, vous travaillez aussi vos fessiers et toute la chaîne musculaire postérieure. Deux séries de 45 secondes d'isométrie pour un résultat optimal et durable !

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Présentation de l'exercice

1 min

0:07

Position et consignes

1 min

0:12

Explication du gainage isométrique

1 min

0:20

Détails techniques et muscles sollicités

1 min

0:44

Premier côté - Exécution

1 min

1:03

Deuxième côté - Exécution

1 min

1:48

Finition et relâchement

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Mur

Thèmes

Au Mur

Gainage

Chaîne Posterieure

Isometrie

Abdominaux

Fessiers

Au Sol

Conseil

“Concentrez-vous sur la poussée du pied contre le mur et l'expiration pour engager profondément vos abdominaux, tout en gardant votre bassin immobile durant les 45 secondes.”

À suivre dans le programme

Coude genou à quatre pattes

Gainage et marche sur les mains

Inclinaisons latérales