Séance 19 : Travail des fesses, de la taille et des cuisses

⏱ 13 minPubliée le 11 juin 2024

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À propos de cette séance

Tonifiez vos fesses, affinez votre taille et sculptez vos cuisses avec cette séance complète et dynamique ! Combinant échauffement, exercices ciblés au sol et à la verticale, étirements apaisants, cette séance travaille l'ensemble de votre silhouette. Respirez, contractez et transformez votre corps en 45 minutes de coaching intensif et bienveillant.

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Échauffement

1 min

1:00

Préparation et étirements dynamiques

2 min

3:13

Exercice cuisse : la chaise

2 min

5:18

Exercice taille : inclinaison latérale

2 min

7:39

Exercice fessier : monter le bassin

2 min

9:33

Étirements de fin de séance

3 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Mur

Thèmes

Étirement

Cuisses

Au Mur

Abdominaux

Fesses

30-45 min

Au Sol

Taille

Conseil

“Concentrez-vous sur votre respiration durant chaque exercice : expirez en contractant, inspirez en relâchant, c'est grâce à cette harmonie que vous tiendrez plus longtemps et renforcerez vraiment vos muscles.”

À suivre dans le programme

Stretching Fessier

Séance 20 : Travail du ventre, des bras et des fesses

Séance 21 : Travail des cuisses et du ventre