Abdos Débutants

⏱ 19 minPubliée en avril 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez une séance d'abdos douce mais très efficace ! Avec la méthode TBL, travaillez vos abdos profonds à travers des mouvements lents et contrôlés, associés à une respiration spécifique. Parfait pour les débutants qui souhaitent renforcer leur sangle abdominale, améliorer leur posture et relancer leur digestion en toute sérénité.

Le déroulé · 8 chapitres

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Introduction et explications

1 min

1:07

Préparation et positionnement

1 min

1:52

Respirations et échauffement

1 min

2:59

Exercices au sol avec mouvements des jambes

6 min

8:46

Travail des obliques en gainage latéral

4 min

12:35

Pont et contractions abdominales

2 min

14:45

Exercices latéraux dynamiques

3 min

17:22

Gainage final

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Plancher pelvien

Gainage

Abdos

Debutants

10-30 Min

Respiration

Conseil

“La respiration est la clé de cette séance : à chaque mouvement, expirez en contractant votre périnée et en rentrant votre nombril vers l'intérieur pour un travail profond et efficace.”

À suivre dans le programme

Consignes : choisir 2 exercices couché costal + 1 exercice couché dorsal

Exo 1 Couché Costal

Exo 2 Couché Costal