Exo 4 couché dorsal

⏱ 5 minPubliée le 18 mai 2021

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez le pont, un exercice au sol qui renforce intensément votre sangle abdominale et soulage votre dos après une longue journée assise. En travaillant le vide sous le nombril et le périnée, vous apprendrez à relâcher vos organes et créer de l'espace dans votre ventre. Un incontournable pour détendre votre colonne vertébrale et retrouver du bien-être !

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction de l'exercice

1 min

0:25

Installation et position de base

1 min

0:42

Explication de la posture correcte

1 min

1:28

Démonstration du mouvement complet

1 min

2:01

Focus sur la technique du vide abdominal

1 min

2:35

Gestion des crampes et répétitions

2 min

4:18

Recommandations finales

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Coussin (optionnel, pour les problèmes de cervicales)

Thèmes

Dos

Plancher pelvien

Après Travail

Abdominaux

Pont

Anti Mal De Dos

Respiration

Conseil

“Concentrez-vous sur la descente vertèbre après vertèbre en relâchant complètement votre bassin pour ressentir le vide abdominal et les bienfaits de cet exercice magique pour détendre votre dos après une journée assise.”

À suivre dans le programme

Exo 1 Quadrupédie

Exo 2 Quadrupédie

Exo 3 Quadrupédie