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Exo 1 Quadrupédie

⏱ 4 minPremium

À propos de cette séance

Découvrez cet exercice puissant en quadrupédie pour renforcer votre périnée et votre plancher pelvien ! Même si la sensation est moins évidente dans cette position, la contraction reste très efficace. Apprenez les bons réglages posturaux et les contractions à maîtriser pour obtenir des résultats durables.

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et avertissement

1 min

0:10

Explication de la position du périnée en quadrupédie

1 min

0:30

Position de base et étirement initial

1 min

0:50

Technique de contraction et respiration

1 min

1:15

Démonstration et variante

1 min

1:35

Conclusion et conseils finaux

3 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Quadrupédie

Plancher pelvien

Concentration

Posture

Au Sol

Contraction

Périnée

Conseil

“Ne vous découragez pas si vous ne sentez pas votre périnée en quadrupédie : continuez l'exercice en gardant le focus sur la contraction du plancher pelvien et la stabilité de votre bassin, car l'efficacité est là même sans la sensation !”

À suivre dans le programme

Exo 2 Quadrupédie

Exo 3 Quadrupédie

Exo 4 Quadrupédie