Exo 2 Quadrupédie

⏱ 3 minPubliée le 18 mai 2021

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez cet exercice de quadrupédie essential pour soulager vos lombaires ! En position à quatre pattes, apprenez à arrondir progressivement votre bas du dos tout en engageant votre sangle abdominale. Parfait pour renforcer votre posture et dire adieu aux douleurs de dos. À pratiquer régulièrement pour des résultats optimaux.

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et préparation

1 min

0:12

Position de base à 4 pattes

1 min

0:34

Alignement des épaules et omoplates

1 min

0:40

Démonstration du mouvement

1 min

0:51

Exécution et explication technique

1 min

2:17

Bénéfices et recommandations

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Étirement

4 Pattes

Abdominaux

Lombalgie

Anti Mal De Dos

Posture

< 15 Min

Conseil

“Concentrez-vous sur l'arrondi du dos en expirant et l'aspiration du nombril pour vraiment sentir le travail de votre sangle abdominale, puis revenez lentement à la position initiale sans bouger le bassin.”

À suivre dans le programme

Exo 3 Quadrupédie

Exo 4 Quadrupédie