Exo 3 Quadrupédie

⏱ 4 minPubliée le 18 mai 2021

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez cet exercice de quadrupédie puissant qui combine gainage, renforcement du transverse et travail du plancher pelvien. À travers des contractions contrôlées synchronisées à la respiration, vous tonifierez votre sangle abdominale, vos fessiers et améliorerez votre posture globale. Un exercice complet et efficace pour une stabilité optimale !

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction de l'exercice

1 min

0:18

Explication technique du mouvement

1 min

1:37

Première série (côté gauche)

1 min

1:56

Transition vers le deuxième côté

1 min

2:07

Deuxième série (côté droit)

1 min

3:04

Bénéfices et conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

4 Pattes

Gainage

Abdominaux

Transverse

Fessiers

Périnée

Posture

Conseil

“Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que la vitesse : contractez votre périnée à l'expiration tout en poussant la jambe lentement, comme si vous repoussiez une résistance. Écoutez votre corps et n'hésitez pas à faire plusieurs respirations pour chaque répétition, c'est le travail de gainage qui compte vraiment.”

À suivre dans le programme

Exo 4 Quadrupédie