Exo 4 couché dorsal

⏱ 5 minPubliée le 18 mai 2021

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À propos de cette séance

Découvrez le pont, l'exercice idéal pour soulager votre dos après une longue journée assise. Ce mouvement doux et contrôlé crée un vide bénéfique sous le nombril, remonte vos organes et détend votre plancher pelvien. À pratiquer le soir pour retrouver détente et légèreté !

Le déroulé · 8 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:25

Position initiale

1 min

1:06

Bénéfices de l'exercice

1 min

1:28

Technique du mouvement

1 min

2:01

Démonstration détaillée

1 min

2:35

Gestion des crampes

1 min

3:13

Répétitions et conseils

1 min

4:18

Conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Coussin (optionnel, pour les cervicales)

Thèmes

Anti-stress

Dos

Plancher pelvien

Couche Dorsal

Après Travail

Abdominaux

Respiration

Conseil

“Maîtrisez la descente vertèbre par vertèbre en relâchant complètement votre bassin pour ressentir le vide abdominal et les bénéfices de cet exercice régénérant, idéal après une longue journée assise.”

À suivre dans le programme

Exo 1 Quadrupédie

Exo 2 Quadrupédie

Exo 3 Quadrupédie