Exo 3 Quadrupédie

⏱ 4 minPubliée le 18 mai 2021

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez un exercice puissant en quadrupédie qui combine gainage, renforcement du transverse et travail du plancher pelvien. À travers des contractions maîtrisées synchronisées avec votre respiration, vous stabiliserez votre posture et tonifierez votre sangle abdominale et vos fessiers. Un vrai travail de résistance pour une silhouette affinée !

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction de l'exercice

1 min

0:18

Instructions et technique

1 min

1:37

Répétitions côté droit

1 min

1:56

Transition vers le côté gauche

1 min

2:07

Répétitions côté gauche

1 min

3:04

Bénéfices et conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

4 Pattes

Gainage

Abdominaux

Transverse

Fessiers

Périnée

Posture

Conseil

“Privilégiez la qualité du mouvement et la contraction musculaire intense plutôt que la vitesse : poussez comme si quelqu'un retenait votre jambe, en serrant bien votre périnée à l'expiration pour maximiser les bénéfices de cet exercice puissant.”

À suivre dans le programme

Exo 4 Quadrupédie

Abdos Débutants

Consignes : choisir 2 exercices couché costal + 1 exercice couché dorsal