Exo 1 Quadrupédie

⏱ 4 minPubliée le 18 mai 2021

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À propos de cette séance

Découvrez cet exercice de renforcement du périnée en quadrupédie, simple mais puissant ! Maîtrisez la bonne posture avec les fesses au niveau des mollets et les omoplates engagées, puis contractez votre plancher pelvien à l'expiration. Un travail de précision et de concentration pour des résultats durables et efficaces.

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et explications du périnée

1 min

0:30

Positionnement de base en quadrupédie

1 min

1:00

Technique de contraction du plancher pelvien

1 min

1:30

Démonstration et exécution de l'exercice

1 min

2:20

Variante avec les poings

1 min

2:40

Conseils finaux et recommandations

2 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Contraction Musculaire

4 Pattes

Plancher pelvien

Concentration

Périnée

Posture

Exercice De Base

Conseil

“Si vous ne ressentez pas votre périnée en quadrupédie, c'est normal—continuez l'exercice en gardant le focus sur la contraction du plancher pelvien et surtout, maintenez votre bassin immobile pour maximiser l'efficacité de ce mouvement puissant.”

À suivre dans le programme

Exo 2 Quadrupédie

Exo 3 Quadrupédie

Exo 4 Quadrupédie