Exo 4 couché dorsal

⏱ 5 minPubliée le 18 mai 2021

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À propos de cette séance

Découvrez le pont dorsal, l'exercice idéal pour soulager votre dos après une longue journée assise ! Ce mouvement travaille intensément vos abdominaux profonds, renforce votre plancher pelvien et crée un vide bénéfique sous le nombril pour alléger vos organes. Apprenez à maîtriser chaque vertèbre pour une détente optimale et un bien-être complet du corps.

Le déroulé · 8 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:25

Installation de départ

1 min

0:42

Position du pont

1 min

1:28

Exécution de l'exercice

1 min

2:01

Correction et détails importants

1 min

2:35

Gestion des crampes

1 min

3:28

Répétitions finales

1 min

4:18

Conclusion et bénéfices

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Coussin (optionnel, pour les problèmes de cervicales)

Thèmes

Dos

Plancher pelvien

Après Travail

Abdominaux

Pont

Respiration

Relaxation

Conseil

“Relâchez complètement votre bassin à la descente pour créer le vide abdominal et sentir vos organes remonter – c'est la clé pour bien ressentir l'exercice et en profiter pleinement.”

À suivre dans le programme

Exo 1 Quadrupédie

Exo 2 Quadrupédie

Exo 3 Quadrupédie