Exo 2 Quadrupédie

⏱ 3 minPubliée le 18 mai 2021

Programme payant

Accédez à l'intégralité de Les Bases

📹 63 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Découvrez cet exercice de quadrupédie efficace pour soulager vos lombalgies et renforcer votre sangle abdominale ! En arondissant progressivement votre dos et en engageant votre périnée, vous étirerez en profondeur cette zone souvent douloureuse. Un mouvement simple mais puissant à répéter autant de fois que nécessaire pour un bien-être durable.

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et préparation

1 min

0:12

Position de base à 4 pattes

1 min

0:34

Alignement des épaules et omoplates

1 min

0:40

Démonstration de l'exercice

1 min

1:03

Explication détaillée du mouvement

1 min

2:17

Bénéfices et recommandations

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

4 Pattes

Alignement

Lombaires

Abdominaux

Anti Mal De Dos

Activation Musculaire

< 15 Min

Conseil

“Concentrez-vous sur l'expiration pour bien engager votre sangle abdominale et arrondir le dos en douceur, sans bouger votre bassin - c'est la clé pour soulager vos lombaires efficacement.”

À suivre dans le programme

Exo 3 Quadrupédie

Exo 4 Quadrupédie