Exo 4 Couché Costal

⏱ 4 minPubliée le 18 mai 2021

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À propos de cette séance

Découvrez l'exercice de la sirène, un mouvement puissant pour affiner votre taille et renforcer vos obliques ! Cet exercice au sol cible les côtés du ventre et améliore la flexibilité de votre colonne vertébrale. Grâce à une respiration consciente et une bonne posture, vous obtiendrez des résultats visibles en pratiquant régulièrement.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction à l'exercice

1 min

0:05

Contre-indications et position de départ

1 min

0:14

Technique de base en sirène

1 min

0:57

Démonstration du mouvement

1 min

1:21

Variantes et intensification

1 min

2:00

Changement de côté

1 min

3:24

Recommandations finales

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Étirement

Obliques

Abdo

Sirene

Respiration

Taille

< 15 Min

Conseil

“Gardez votre fesse bien ancrée au sol et expirez profondément pour engager votre transverse : c'est la respiration qui amplifie l'étirement et vous apporte les vrais résultats ! 🧘‍♀️”

À suivre dans le programme

Exo 1 couché dorsal

Exo 2 couché dorsal

Exo 3 couché dorsal