Exo 1 couché dorsal

⏱ 6 minPubliée le 18 mai 2021

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez cet exercice fondamental en position dorsale pour renforcer votre sangle abdominale et votre périnée. Grâce à la technique de la "trace dans le sable", apprenez à engager correctement votre transverse et à respirer avec votre diaphragme. Un exercice à pratiquer régulièrement pour une meilleure posture et un core solide !

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction et mise en position initiale

1 min

0:09

Positionnement du bassin et alignement de la colonne

1 min

1:24

Installation des mains et détente

1 min

2:15

Respiration et préparation à l'exercice

1 min

2:47

Technique de contraction avec résistance

1 min

2:56

Exécution complète et avertissements

2 min

5:13

Répétitions et maîtrise de l'exercice

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Lit ou surface plane

Coussin (optionnel)

Thèmes

Plancher pelvien

Couche Dorsal

Abdominaux

Transverse

Anti Mal De Dos

Respiration

Activation Musculaire

Conseil

“Concentrez-vous sur l'expiration et la contraction du périnée sans bouger le bassin, comme si vous laissiez une empreinte dans le sable, pour engager pleinement votre transverse et protéger votre colonne vertébrale.”

À suivre dans le programme

Exo 2 couché dorsal

Exo 3 couché dorsal

Exo 4 couché dorsal