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Exo 1 couché dorsal

⏱ 6 minPremium

À propos de cette séance

Découvrez cet exercice fondamental en position dorsale à pratiquer au calme, même au bord de votre lit. Apprenez à positionner votre bassin, à maîtriser votre respiration et à créer une résistance pour renforcer en profondeur votre transverse et votre périnée. Un exercice clé pour progresser dans votre pratique du bien-être et sculpter en douceur.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:09

Positionnement initial et placement des jambes

1 min

1:24

Positionnement des mains et alignement de la colonne

1 min

2:07

Préparation à l'exercice avec respiration

1 min

2:47

Technique de contraction avec résistance

1 min

4:04

Exécution de l'exercice en répétitions

1 min

5:13

Conclusion et conseils

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Lit ou surface plane

Coussin (optionnel)

Thèmes

Plancher pelvien

Transverse

Activation

Respiration

Anti Mal De Dos

Bassin Neutre

Au Sol

Conseil

“Concentrez-vous sur la contraction du périnée à l'expiration sans bouger le bassin, comme si vous laissiez une empreinte dans le sable, et n'hésitez pas à refaire cet exercice plusieurs fois pour bien le maîtriser avant d'avancer.”

À suivre dans le programme

Exo 2 couché dorsal

Exo 3 couché dorsal

Exo 4 couché dorsal