Exo 2 couché dorsal

⏱ 3 minPubliée le 18 mai 2021

Programme payant

Accédez à l'intégralité de Les Bases

📹 63 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Découvrez cet exercice en position allongée pour renforcer votre poitrine, améliorer votre posture et soulager les tensions du dos. Avec des haltères ou une simple bouteille d'eau, apprenez à contracter votre plancher pelvien tout en effectuant des mouvements lents et maîtrisés. Un exercice puissant pour tonifier votre silhouette et vous sentir bien dans votre peau !

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et installation

1 min

0:42

Positionnement de base

1 min

0:52

Explication du mouvement

1 min

1:35

Démonstration guidée

1 min

1:54

Répétitions et perfectionnement

1 min

2:25

Fin de l'exercice et conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Haltères (1 kg) ou bouteille d'eau

Thèmes

TBL

Plancher pelvien

Couche Dorsal

Avec Poids

Gainage

Mal de dos

10-30 Min

Posture

Conseil

“Gardez le bassin immobile et concentrez-vous sur la contraction lente et contrôlée du plancher pelvien : c'est la clé pour maximiser les bénéfits de cet exercice sur votre posture et votre bien-être !”

À suivre dans le programme

Exo 3 couché dorsal

Exo 4 couché dorsal

Taille de Sirène