Exo 3 couché dorsal

⏱ 4 minPubliée le 18 mai 2021

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez cet exercice puissant à faire partout, n'importe quand ! Allongé sur le dos, renforcez votre transverse et votre plancher pelvien grâce à une contraction profonde combinée à l'expiration. Idéal pour la posture, la digestion et la diastasie, cet exercice sculpte votre silhouette en quelques minutes.

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et consignes

1 min

0:15

Positionnement au sol

1 min

0:35

Installation et préparation

1 min

0:43

Explication du mouvement

1 min

1:29

Démonstration et répétitions

1 min

2:20

Bénéfices et conclusion

2 min

Ce dont vous aurez besoin

Lit ou canapé

Tapis de sol

Thèmes

Plancher pelvien

Couche Dorsal

Diastasie

Abdominaux

Transverse

Posture

< 15 Min

Conseil

“Concentrez-vous sur l'expiration et la contraction du périnée pour vraiment activer votre transverse en profondeur, et n'hésitez pas à sentir les petits mouvements du ventre qui signifient que l'exercice agit !”

À suivre dans le programme

Exo 4 couché dorsal

Exo 1 Quadrupédie

Exo 2 Quadrupédie