Exo 3 couché dorsal

⏱ 4 minPubliée le 18 mai 2021

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez l'exercice 3 couché dorsal pour renforcer votre transverse et affiner votre silhouette ! Cet exercice puissant, à pratiquer partout et à tout moment, tonifie le bas-ventre, améliore votre posture et masse vos organes. Parfait pour la diastasie, il combine contraction profonde et respiration pour des résultats visibles.

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et mise en place

1 min

0:15

Positionnement de l'exercice

1 min

0:35

Explication de la technique

1 min

1:29

Démonstration des mouvements

1 min

1:57

Série de répétitions

1 min

2:20

Bénéfices et conclusion

2 min

Ce dont vous aurez besoin

Lit ou surface surélevée

Thèmes

Plancher pelvien

Diastasie

Abdominaux

Transverse

Posture

Au Sol

< 15 Min

Conseil

“Respirez consciemment en expirant lors de chaque contraction : c'est cette synchronisation respiration-effort qui active profondément votre transverse et maximise les bénéfices de l'exercice.”

À suivre dans le programme

Exo 4 couché dorsal

Exo 1 Quadrupédie

Exo 2 Quadrupédie