Exo 1 couché dorsal

⏱ 6 minPubliée le 18 mai 2021

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez cet exercice fondamental en position dorsale, parfait pour renforcer votre sangle abdominale et votre périnée en toute sérénité. Apprenez le positionnement correct, la respiration adaptée et la technique de contraction avec résistance pour maximiser vos résultats. À pratiquer régulièrement pour maîtriser complètement cette base essentielle de votre transformation bien-être !

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:09

Positionnement initial et étirement du bassin

1 min

1:24

Positionnement des mains et alignement

1 min

2:15

Respiration et préparation

1 min

2:47

Technique de contraction avec résistance

1 min

4:04

Exécution complète de l'exercice

1 min

5:13

Conseils de maîtrise

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Lit ou surface plane

Coussin (optionnel)

Thèmes

Plancher pelvien

Couche Dorsal

Abdominaux

Transverse

Anti Mal De Dos

Respiration

< 15 Min

Conseil

“Concentrez-vous sur l'expiration pour vraiment engager votre transverse, sans bouger le bassin : c'est la clé pour maîtriser cet exercice en profondeur et éviter les compensations.”

À suivre dans le programme

Exo 2 couché dorsal

Exo 3 couché dorsal

Exo 4 couché dorsal