Exercice 4

⏱ 5 minPubliée le 6 janvier 2021

Programme payant

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À propos de cette séance

Tonifiez votre taille et renforcez vos obliques avec cet exercice de gainage latéral adapté aux débutantes ! Allongée sur le côté, vous pratiquerez des levées de jambes précises pour sculpter une silhouette harmonieuse. Des modifications cervicales et des variantes de difficulté vous permettront de progresser à votre rythme.

Le déroulé · 5 chapitres

0:00

Introduction et consignes

1 min

0:17

Position et étirement initial

1 min

1:11

Premier round (3 séries de 15s)

2 min

2:56

Deuxième côté du corps

2 min

4:38

Conclusion et niveau suivant

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Téléphone ou minuteur

Thèmes

Obliques

Gainage

15-30 min

Abdominaux

Debutantes

Au Sol

Taille

Conseil

“Pensez à maintenir une respiration régulière et à contracter votre périnée à chaque expiration pour amplifier l'effet de l'exercice sur votre taille et vos obliques.”

À suivre dans le programme

15 min en continu