Exercice 1

⏱ 4 minPubliée le 6 janvier 2021

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À propos de cette séance

Découvrez l'exercice 1 de la série intermédiaire pour renforcer votre sangle abdominale et chauffer le bas du dos ! En gainage dynamique avec genoux levés, cet exercice combine engagement du core et travail des jambes pour un résultat optimal. À répéter 3 fois avec 30 secondes de récupération entre chaque round.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction de l'exercice

1 min

0:11

Positionnement initial

1 min

0:26

Explications et démonstration

1 min

1:17

Premier tour

1 min

1:36

Deuxième tour

1 min

2:07

Troisième tour

1 min

3:10

Fin de l'exercice

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

4 Pattes

Gainage

Abdominaux

Bas Du Dos

Anti Mal De Dos

< 15 Min

Conseil

“Gardez le nombril bien rentré tout au long de l'exercice et maintenez vos genoux à environ 10 cm du sol pour maximiser le travail de gainage en toute sécurité.”

À suivre dans le programme