15 min en continu

⏱ 17 minPubliée le 5 septembre 2021

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez la première partie du programme de gainage TBL pour débutantes ! En 15 minutes, explorez 4 exercices progressifs alliant respiration périnéale et renforcement du ventre profond. À votre rythme, sans équipement, pour une sangle abdominale tonifiée et une meilleure posture.

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et explications

2 min

1:36

Exercice 1 : Échauffement du transverse

2 min

3:36

Exercice 2 : Gainage en planche haute

3 min

6:46

Exercice 3 : Planche sur les coudes et les genoux

6 min

12:27

Exercice 4 : Gainage latéral

5 min

16:58

Conclusion et progression

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis

Téléphone

Thèmes

TBL

Débutant

Gainage

15-30 min

Abdominaux

Périnée

Renforcement Musculaire

Conseil

“Écoutez votre corps et adaptez le rythme à votre niveau : il est préférable de faire moins de répétitions avec une bonne posture que de forcer et risquer une blessure au dos.”

À suivre dans le programme