Exercice 2

⏱ 3 minPubliée le 6 janvier 2021

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À propos de cette séance

Découvrez l'Exercice 2 : une technique discrète à pratiquer au bureau pour renforcer votre périnée et vos abdominaux profonds. En combinant la contraction du périnée, l'enfoncement des talons et la pression des mains sur votre bureau, vous activerez le transverse et sentirez immédiatement les résultats. Un exercice puissant et efficace à faire n'importe où, n'importe quand !

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction de l'exercice 2

1 min

0:09

Explication de la technique

1 min

0:25

Instructions de base

1 min

0:45

Démonstration et première contraction

1 min

1:01

Répétitions guidées (2-4)

1 min

2:06

Dernière répétition lente

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Bureau

Chaise

Thèmes

Auto-Grandissement

Abdominaux

Transverse

Périnée

Activation Musculaire

< 15 Min

Au Bureau

Conseil

“Pensez à bien expirer en contractant : c'est l'expiration qui active vraiment votre périnée et vos abdominaux profonds. Ressentez ce décollement progressif de votre bassin sur le siège pour confirmer que vous travaillez les bons muscles !”

À suivre dans le programme

Abdos Débutants