Vendredi — Gainage

⏱ 16 minPubliée le 26 mai 2026

Programme payant

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📹 34 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Prêtes à brûler des calories et sculpter votre silhouette ? Rejoignez Joëlle pour cette séance de gainage intense et dynamique, spécialement conçue pour maximiser vos résultats. Avec des exercices variés, des temps de récupération courts et un challenge final de 3 minutes, cette séance de 15 minutes mettra votre corps à l'épreuve. À vos tapis !

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:42

Échauffement

2 min

2:40

Exercices de gainage dynamique

6 min

8:29

Gainage latéral

2 min

10:07

Gainage inversé

2 min

12:15

Challenge final 3 minutes

4 min

15:46

Conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Gainage

Abdo

Cardio

Sculpte

30-45 min

Brule Graisse

Conseil

“Pendant le gainage, concentrez-vous sur votre respiration et n'hésitez pas à adapter les exercices à votre niveau en restant sur les genoux — c'est en respectant votre rythme que vous progresserez vraiment !”

À suivre dans le programme

Samedi — Stretching Core

Dimanche — Marche rapide méthode TBL

Vidéo de fin de programme