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Lundi — Transverse en dynamique

⏱ 18 minPremium

À propos de cette séance

Découvrez cette séance intense de tonification du transverse, le muscle clé pour un ventre plat ! Au programme : activation dynamique, exercices de gainage et contractions du périnée pour intensifier vos résultats. Suivez ce coaching complet de 3e semaine et préparez-vous à sentir la différence dès demain !

Le déroulé · 8 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:45

Échauffement et activation du transverse

3 min

4:02

Exercice 1 : Crunchs avec jambes tendues

3 min

6:54

Exercice 2 : Montées de genoux en bassin levé

2 min

8:42

Exercice 3 : Bascule du bassin

2 min

11:05

Exercice 4 : Bird dog

4 min

14:56

Exercice 5 : Gainage

2 min

17:19

Conclusion et étirements

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Intensification

Abdominaux

15-30 min

Core

Transverse

Gainage

Ventre plat

Au Sol

Conseil

“Pendant cette séance de transverse, n'oublie pas que la qualité de la contraction vaut mieux que la quantité : respire bien, souffles en rentrant ton nombril vers ta colonne vertébrale, et si tu as mal à la nuque, pose ta tête sans culpabiliser !”

À suivre dans le programme

Mardi — Bas Ventre

Mercredi — Full Body

Jeudi — Taille