Lundi — Transverse en dynamique

⏱ 18 minPubliée le 26 mai 2026

Programme payant

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📹 34 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Bienvenue en semaine 3 de la mission ventre plat ! Découvrez une séance d'intensification spéciale transverse avec des exercices dynamiques pour muscler en profondeur : relevés de bassin, bird dog, gainage et bien plus. Respirez, contractez votre périnée et sculptez votre silhouette avec cette séance qui va vous faire chauffer !

Le déroulé · 8 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:45

Échauffement du transverse

3 min

4:02

Exercice 1 : Crunch transverse

3 min

6:54

Exercice 2 : Montée de genoux en bassin levé

2 min

8:42

Exercice 3 : Bascule du bassin

2 min

11:05

Exercice 4 : Bird dog

4 min

14:56

Exercice 5 : Gainage

2 min

17:19

Conclusion et étirement

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

28 Jours

Intensification

Gainage

Abdominaux

Ventre plat

Transverse

Activation Musculaire

Conseil

“Concentrez-vous sur l'expiration pour vraiment contracter votre transverse, plutôt que sur l'inspiration qui se fera naturellement — c'est le souffle qui active le muscle magique du ventre plat ! 🌬️”

À suivre dans le programme

Mardi — Bas Ventre

Mercredi — Full Body

Jeudi — Taille