Squats & pointes de pieds

⏱ 2 minPubliée le 12 juin 2024

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À propos de cette séance

Découvrez cet exercice complet pour tonifier vos cuisses et vos mollets ! Squats et pointes de pieds en 12 répétitions associent le travail des jambes tendues à une contraction périnéale pour plus d'efficacité. Avec ce défi de 15 secondes en position basse, renforcez votre sangle abdominale et gagnez en puissance !

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction de l'exercice

1 min

0:05

Explication du mouvement

1 min

0:12

Technique et respiration

1 min

0:45

Répétitions guidées

1 min

1:14

Dernière répétition et maintien

1 min

1:19

Résistance en isométrie

1 min

1:31

Récupération

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Mur

Thèmes

Cuisses

Au Mur

Squat

Abdominaux

Périnée

10-30 Min

Respiration

Activation Musculaire

Conseil

“Gardez vos épaules et vos fesses bien collées au mur pour maximiser l'efficacité de l'exercice, et n'hésitez pas à respirer profondément pour traverser les moments d'intensité !”

À suivre dans le programme

Descente sur jambes alternées

Fentes alternées le long du mur