Séance 21 : Travail des cuisses et du ventre

⏱ 17 minPubliée le 11 juin 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Renforcez vos cuisses et affinez votre ventre avec cette séance complète ! Au programme : échauffement dynamique, squats au mur, travail des fessiers en fente, et exercices debout ciblés pour la sangle abdominale. Terminez en douceur avec 3 minutes d'étirements apaisants. Une session efficace et accessible pour tonifier votre silhouette.

Le déroulé · 7 chapitres

0:10

Échauffement

3 min

3:12

Squat au mur

2 min

5:37

Exercice ventre debout

2 min

7:52

Squat et pointe de pieds

2 min

9:40

Fente alternée

2 min

11:21

Coup de genou alterné

2 min

13:36

Étirements

3 min

Ce dont vous aurez besoin

Mur

Thèmes

Cuisses

Au Mur

Renforcement

Abdominaux

30-45 min

Ventre

Respiration

Conseil

“Pensez à bien souffler à chaque mouvement pour renforcer votre sangle abdominale et oxygéner vos muscles : c'est votre respiration qui fera toute la différence pour tenir bon lors des exercices intensifs !”

À suivre dans le programme

Séance 22 : Travail du ventre, de la taille, des fesses et des bras

Séance 23 : Travail des cuisses, de la taille et du ventre