Séance 13 : Travail des bras, des fesses et du ventre

⏱ 14 minPubliée le 11 juin 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez une séance complète de 13 minutes pour tonifier vos bras, fessiers et ventre ! À travers des exercices dynamiques et des étirements régénérants, vous travaillerez votre sangle abdominale, renforcerez votre périnée et affinerez votre silhouette. Une approche douce mais efficace combinant respiration consciente et mouvements ciblés pour des résultats durables.

Le déroulé · 5 chapitres

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Échauffement

3 min

3:12

Exercice bras : pompes mains serrées

2 min

5:23

Exercice fessiers : balancer les jambes

2 min

7:46

Exercice ventre : coups de genou alternés

2 min

9:58

Étirements et relaxation

4 min

Ce dont vous aurez besoin

Mur

Thèmes

Bras

Au Mur

Abdos

Ventre plat

30-45 min

Fessiers

Respiration

Conseil

“Respirez consciemment à chaque mouvement et contractez volontairement votre périnée à l'expiration : c'est la clé pour renforcer en profondeur et maximiser les résultats sur votre ventre et votre silhouette.”

À suivre dans le programme

Séance 14 : Travail des cuisses, de la taille et du ventre

Séance 15 : Travail des cuisses, de la taille, du ventre et des fesses