Séance 11 : Travail du ventre, des fesses et des bras

⏱ 14 minPubliée le 11 juin 2024

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À propos de cette séance

Tonifiez votre silhouette avec cette séance complète dédiée au ventre, aux fessiers et aux bras ! À travers des exercices dynamiques et accessibles (torsion bateau, pompes au mur, kicks), vous renforcerez vos muscles en profondeur tout en travaillant votre respiration. Terminez par des étirements apaisants pour un bien-être complet.

Le déroulé · 5 chapitres

0:10

Échauffement

3 min

3:14

Exercice ventre : torsion bateau

3 min

5:48

Exercice bras : pompe au mur

3 min

8:21

Exercice fessier : monte le genou kick

2 min

10:43

Étirements

3 min

Ce dont vous aurez besoin

Mur

Thèmes

Bras

Au Mur

15-30 min

Abdominaux

Ventre

Fessiers

Etirements

Tonification

Conseil

“Pendant tous les exercices, concentrez-vous sur votre respiration et contractez bien votre périnée à l'expiration pour renforcer votre sangle abdominale en profondeur et maximiser l'efficacité de votre séance.”

À suivre dans le programme

Séance 12 (optionnelle, pour les plus courageuses) : Travail de la taille des cuisses et des bras

Séance 13 : Travail des bras, des fesses et du ventre