Séance 10 : Travail des fesses, du ventre, de la taille et des bras

⏱ 16 minPubliée le 11 juin 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Travaillez vos fesses, ventre, taille et bras en 30 minutes avec cette séance complète ! Au programme : échauffement dynamique, 3 exercices ciblés au sol et debout, puis une séance d'étirement apaisante pour récupérer. Respiration, contraction et stabilité au rendez-vous pour des résultats optimaux.

Le déroulé · 6 chapitres

0:10

Échauffement

3 min

3:19

Exercice taille au sol

3 min

5:49

Exercice ventre au sol

3 min

8:24

Exercice fessiers au sol

2 min

10:10

Exercice bras debout

3 min

12:56

Étirements

3 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Haltères

Mur

Thèmes

Bras

Avec Poids

Abdominaux

Fessiers

10-30 Min

Au Sol

Taille

Conseil

“N'oubliez pas de bien contracter votre périnée à chaque expiration : c'est la clé pour protéger votre dos et intensifier le travail des abdominaux en profondeur ! 💪”

À suivre dans le programme

Séance 11 : Travail du ventre, des fesses et des bras

Séance 12 (optionnelle, pour les plus courageuses) : Travail de la taille des cuisses et des bras