Battements et ronds de jambe

⏱ 3 minPubliée le 12 juin 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Tonifiez vos fessiers avec cet exercice dynamique combinant battements et ronds de jambe ! Debout, mains au mur, travaillez en profondeur avec 2 séries de 30 secondes de chaque côté pour sculpter et renforcer. Un entraînement efficace qui engage aussi votre sangle abdominale et votre équilibre.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction et consignes

1 min

0:05

Battements et ronds - Première série (jambe droite)

1 min

0:42

Changement de côté

1 min

0:46

Battements et ronds - Deuxième série (jambe gauche)

1 min

1:22

Battements et ronds - Troisième série (jambe droite)

1 min

1:57

Battements et ronds - Quatrième série (jambe gauche)

1 min

2:34

Relaxation finale

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Mur

Thèmes

Au Mur

Ronds De Jambe

Fessiers

10-30 Min

Anti Mal De Dos

Battements

Activation Musculaire

Conseil

“Gardez le dos bien droit et les mains appuyées fermement contre le mur pour maximiser l'efficacité de l'exercice, et n'oubliez pas de respirer régulièrement pour maintenir votre énergie tout au long des 30 secondes !”

À suivre dans le programme

Balancier des jambes

Le chien qui fait pipi

Montée de bassin à une jambe