Cuisses

⏱ 17 minPubliée en mars 2022

Programme payant

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À propos de cette séance

Tonifiez l'intérieur de vos cuisses en 15 minutes avec cette séance complète et efficace ! Découvrez une succession d'exercices ciblés pour muscler vos adducteurs, sculpter vos jambes et préparer votre silhouette pour l'été. Des mouvements sécurisés et progressifs adaptés à tous les niveaux, avec des conseils pour protéger votre dos et votre périnée.

Le déroulé · 6 chapitres

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Introduction

1 min

0:34

Échauffement - Petit chassé croisé

6 min

6:11

Exercice de résistance - Genoux

3 min

9:13

Exercice latéral - Levée de jambe

4 min

12:47

Squat sumo

3 min

15:30

Étirement final

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Cuisses

Abdo

Bas du corps

15-30 min

Adducteurs

Tonification

Conseil

“Pensez à bien contracter votre périnée et vos abdominaux tout au long des exercices pour protéger votre dos et amplifier les résultats sur l'intérieur des cuisses. Écoutez votre corps et adaptez l'amplitude des mouvements à votre niveau pour une pratique sûre et durable.”

À suivre dans le programme

Séance 8 : Travail des cuisses, des fesses et du ventre

Séance 9 : Travail des cuisses, de la taille et du ventre

Séance 10 : Travail des fesses, du ventre, de la taille et des bras