Bas ventre

⏱ 16 minPubliée en janvier 2022

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À propos de cette séance

Découvrez une séance complète de 15 minutes dédiée au travail intensif du bas du ventre ! Grâce à des exercices ciblés et la méthode TBL, renforcez vos abdominaux profonds et sculptez votre silhouette. Parfait pour tonifier et affiner cette zone souvent difficile à travailler.

Le déroulé · 7 chapitres

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Introduction et explications

1 min

1:29

Exercice 1 : Respiration et genoux sur coudes

2 min

3:02

Exercice 2 : Extensions de jambes et gainage

3 min

6:12

Exercice 3 : Ciseaux allongés

3 min

8:50

Exercice 4 : Jambes alternées

4 min

12:27

Exercice 5 : Pédalage intensif

2 min

14:17

Contraction finale et étirement

2 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Gainage

Abdo

15-30 min

Bas Ventre

Abdominaux

Respiration

Tonification

Conseil

“Le bas du ventre se travaille en profondeur avec de la contraction, pas en allant vite : privilégiez la qualité du mouvement et la respiration pour vraiment sentir vos abdominaux, et n'oubliez pas que pour éliminer la graisse, le cardio et une meilleure alimentation sont vos meilleurs alliés !”

À suivre dans le programme

Séance 29 : Travail des cuisses, des bras et du ventre

Séance 30 (c'est la dernière !) : Travail du ventre, de la taille et des fesses

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