Séance 29 : Travail des cuisses, des bras et du ventre

⏱ 15 minPubliée le 11 juin 2024

Programme payant

Accédez à l'intégralité de Renforcement au Mur

📹 101 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Tonifiez vos cuisses, bras et ventre avec cette séance complète de 45 minutes ! Au programme : échauffement dynamique, exercices ciblés en fente et au sol, puis étirements en douceur pour une récupération optimale. Une routine efficace à faire chez vous avec le mur comme seul accessoire.

Le déroulé · 6 chapitres

0:10

Échauffement

3 min

3:19

Exercice bras debout

2 min

5:12

Exercice cuisse debout

2 min

6:53

Exercice ventre au sol

2 min

9:01

Exercice bras au sol

2 min

11:14

Étirements et récupération

4 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Mur

Thèmes

Étirement

Bras

Cuisses

Au Mur

Abdominaux

30-45 min

Renforcement Musculaire

Au Sol

Conseil

“Pensez à bien respirer tout au long de la séance : expirez à l'effort et inspirez au relâchement pour maximiser votre contraction musculaire et protéger votre dos.”

À suivre dans le programme

Séance 30 (c'est la dernière !) : Travail du ventre, de la taille et des fesses

Pour la suite...