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Programme
Les Bases
Apprenez les bases de la méthode TBL en douceur pour un ventre plat et une confiance retrouvée. 6 semaines de progression guidée avec des exercices accessibles à toutes, basés sur la respiration hypopressive. Transverse, périnée, posture : tout se transforme en 15 minutes par jour.
📅 63 séances
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Plan du programme
Avant de commencer
Bienvenue
2 min
Avant de commencer
Bases de la méthode
9 min
Semaine 1
uniquement pratique du "périnée - expire" toute la semaine
9 min
Semaine 1
Bases avec Aude
18 min
Semaine 2
Consignes
1 min
Semaine 2
Exo 1 couché dorsal
6 min
Semaine 2
Exo 2 couché dorsal
3 min
Semaine 2
Exo 3 couché dorsal
4 min
Semaine 2
Exo 4 couché dorsal
5 min
Semaine 2
Exo 1 Quadrupédie
4 min
Semaine 2
Exo 2 Quadrupédie
3 min
Semaine 2
Exo 3 Quadrupédie
4 min
Semaine 2
Exo 4 Quadrupédie
4 min
Semaine 2
Lombaires
17 min
Semaine 3
Consignes
1 min
Semaine 3
Exo 1 Debout
2 min
Semaine 3
Exo 2 Debout
2 min
Semaine 3
Exo 3 Debout
2 min
Semaine 3
Exo 4 Debout
4 min
Semaine 3
Exo 1 couché dorsal
6 min
Semaine 3
Exo 2 couché dorsal
3 min
Semaine 3
Exo 3 couché dorsal
4 min
Semaine 3
Exo 4 couché dorsal
5 min
Semaine 3
Exo 1 Quadrupédie
4 min
Semaine 3
Exo 2 Quadrupédie
3 min
Semaine 3
Exo 3 Quadrupédie
4 min
Semaine 3
Exo 4 Quadrupédie
4 min
Semaine 3
Abdos Débutants
19 min
Semaine 4
Consignes : choisir 2 exercices couché costal + 1 exercice couché dorsal
1 min
Semaine 4
Exo 1 Couché Costal
4 min
Semaine 4
Exo 2 Couché Costal
5 min
Semaine 4
Exo 3 Couché Costal
4 min
Semaine 4
Exo 4 Couché Costal
4 min
Semaine 4
Exo 1 couché dorsal
6 min
Semaine 4
Exo 2 couché dorsal
3 min
Semaine 4
Exo 3 couché dorsal
4 min
Semaine 4
Exo 4 couché dorsal
5 min
Semaine 4
Taille de Sirène
18 min
Semaine 5
Consignes Semaine 5
1 min
Semaine 5
Exo 1 Couché Costal
4 min
Semaine 5
Exo 2 Couché Costal
5 min
Semaine 5
Exo 3 Couché Costal
4 min
Semaine 5
Exo 4 Couché Costal
4 min
Semaine 5
Exo 1 couché dorsal
6 min
Semaine 5
Exo 2 couché dorsal
3 min
Semaine 5
Exo 3 couché dorsal
4 min
Semaine 5
Exo 4 couché dorsal
5 min
Semaine 5
Exo 1 Quadrupédie
4 min
Semaine 5
Exo 2 Quadrupédie
3 min
Semaine 5
Exo 3 Quadrupédie
4 min
Semaine 5
Exo 4 Quadrupédie
4 min
Semaine 5
Exo 1 Debout
2 min
Semaine 5
Exo 2 Debout
2 min
Semaine 5
Exo 3 Debout
2 min
Semaine 5
Exo 4 Debout
4 min
Semaine 5
Cardio sans impact
17 min
Semaine 6
Nouveaux exercices
8 min
Semaine 6
Gainage Lover
17 min
Semaine 6
Aller plus loin
2 min
Kit Boost Ventre Plat
Mes 10 routines spécial ventre
1 min
Kit Boost Ventre Plat
Tableau des associations alimentaires
1 min
Kit Boost Ventre Plat
Vidéo auto-massage du ventre
4 min
Kit Boost Ventre Plat
La potion magique TBL
3 min